絶対痩せるリバウンドしないダイエット方法

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肩甲骨の緩みを治し上半身太りを解消する方法

      2017/01/06

ウエストや二の腕、太ももやふくらはぎのぜい肉は自分で目で見て確認できる贅肉です。

自分で確認できるので「痩せなきゃ。」「贅肉を落とそう。」と意識できます。

ただ背中についている贅肉については自分で目で見て確認することが難しいです。

その割に人からの見た目の印象や見た目年齢を左右する大きな要因になっています。

背中のはみ肉は見た目年齢が上がり老けて見える。

以前にもこちらのサイトで記事にしましたが、背中のはみ肉、背中のぜい肉は本当に見た目年齢を上げてしまいます。

背中に贅肉がついているだけでものすごく老けて見えます。

男性の場合は上半身はユルユルなシャツを着ることで体型をごまかすことはできますが、女性の場合はそうもいきません。

女性の服は基本的に体型が分かる服なので、背中に贅肉がついているとすぐ分かります。

背中のぜい肉の原因は肩甲骨のゆるみ

ところで背中のぜい肉の原因はと言えば、それは肩甲骨の緩みです。

背中に贅肉があまりなく、背中が引き締まっている人は大体肩甲骨がしっかり背中の中央寄りに寄っています。

これが正常な肩甲骨の位置です。

逆に背中に贅肉がついている人の肩甲骨は背中の外側に開いてしまっています。

こうなると背中が丸まり、背中に贅肉がつき、肩が前に出て猫背気味になり姿勢が悪くなってしまいます。

肩甲骨がゆるんでないかチェックしよう

自分の肩甲骨がきちんと締まっているか、それとも開いてしまっているか。

自分で目で見て確認するのは難しいです。

ただいくつかチェックポイントがあるので、そこで分かります。

肩甲骨の状態を知るチェックポイント

(1)左手を肩の上から背中に回し、右手を脇の下から背中に回し、手をつなげるか。
   右手、左手両方試してみましょう。
(2)背骨部分がきちんと凹んでいるか
(3)姿勢がキレイで猫背ぎみになっていないか。
(4)デスクワークなど同じ姿勢が長時間続いていないか。
(5)軽くでも良いので、きちんと運動しているか。

これら5つのポイントのうち2つか3つ当てはまっていれば、周りの人から背中で年齢より上に見られている危険性は大です。

肩甲骨をほぐして背中のぜい肉を取る

肩甲骨が凝り固まり動きがなくなると、肩甲骨と背骨をつなぐ筋肉まで固まります。

そうなると血液の流れも滞り、肩こりの原因になります。もちろん代謝も悪くなり老廃物もたまりむくみがちになり、肩や背中に脂肪、贅肉がたっぷりとついてしまいます。

背中の脂肪やむくみを放っておくと筋肉量が落ちてくるので、さらに基礎代謝が悪くなり、どんどん太りやすい体質になります。

そうならない為には、普段から肩甲骨を動かすエクササイズが大切です。

肩回し体操

1)右手を右肩に置き、左手を左肩に置きます。

2)その状態で肘が円を描くようにぐるぐると回します。

3)後ろ側20回、前側20回を目安に回しましょう。

ポイントは肘で大きく円を描くイメージで回すことです。あとは肩甲骨が動いているのを意識しましょう。

背筋伸ばし体操

1)背中側で手を組みます。(両手の指と指を組み合わせる)

2)両手を背中側で組んだら、下方向にゆっくりギューッと伸ばします。

ポイントは肩甲骨が背中の内側に寄っているのを意識することです。

タオルを使った肩甲骨エクササイズ

1)タオルを両手で持ち、そのまま頭上に持ち上げます。

2)タオルを持った両手をゆっくりと下ろし、タオルを首のうしろ側に持っていきます。

これを10回ほど繰り返します。ポイントは肩甲骨が背中の真ん中に寄るイメージです。

肩甲骨を動かすことはダイエットにとって重要

肩甲骨をしっかりと動かすことはダイエットにとって重要です。

まずは当然、肩甲骨が固まると代謝が悪くなりむくみ、肩こり、贅肉がつく原因になりますし、太りやすい体質になります。

さらに肩甲骨まわりには褐色脂肪細胞という細胞があります。

褐色脂肪細胞を刺激することで脂肪燃焼効果がある、という説もあり(これは研究によって正しくないという説もあります。)、少なくともやらないよりはやった方が良いです。

普段から肩甲骨を動かすことで、背中の血流がよくなり肩こりが解消し、脂肪や贅肉もきちんと取れてきます。

背骨部分もきちんと凹みができてキレイな背中になります。

肩甲骨はもともと不安定な骨なのでストレスなどの影響を受けやすいです。普段から意識して動かしてあげるようにしましょう。

 - 二の腕やせ、上半身痩せ