太ももを細くする部分痩せダイエット
2017/02/17
太ももはダイエットでもテーマになる部位のひとつです。
一般的に部分痩せはできないと言われることもありますが、部分痩せは正しい方法をとれば可能です。
また部分やせのカギは、なぜその部位が太いのかの原因をまず知ることです。
むくみが原因なのか、脂肪太りなのか、筋肉太りなのか。その原因を知り、あとは原因にあったダイエット方法を選べば、部分痩せは可能です。
太ももも例外じゃないです。太ももが太くなる原因を知って、その原因に合ったダイエット方法を選べばスリムな美脚にもなれます。
太ももが太くなる原因
太ももが太くなる原因は、大きく分けて3つあります。
筋肉太り
これは筋肉がつきすぎて太ももが太くなる現象ですが、厳密に言えば、女性でこのケースは稀です。ほとんどありません。
女性は「筋肉をつけると太る。」と思いがちですが、筋肉で太ももが太くなることはそうそうありません。よほどハードな運動をしている女性アスリートでなければ、筋肉で太ももが太くなることはほぼありません。
ただ一応気を付ける点としては、太ももの前と外側の筋肉はつけすぎないようにすることです。
太ももの前側は大腿四頭筋といって、かなり大きな筋肉です。ここが大きくなると脚全体が太く短く見えてしまいます。
また太ももの外側も筋肉がつきすぎると太く見えてしまうので注意が必要です。
筋肉不足によるむくみ
女性で太ももが太い主な原因は、筋肉がつきすぎることではないです。むしろその逆です。
筋肉不足でリンパの流れが悪くなり、老廃物や不要な水分がたまってむくんでいるのがもっとも大きな原因です。
太ももやふくらはぎ等の下半身はもともと身体の構造的にむくみやすい場所です。理由は血液やリンパが重力によってどんどん下半身に行きやすくなるからです。
そして、下半身にたまりがちなリンパや老廃物を心臓に戻してくれるポンプの役割を果たすのが筋肉です。
でも太ももの筋肉が不足すると、下半身にたまったリンパや老廃物も流れずにむくんで脚が太くなってしまいます。
脂肪が原因で太ももが太いケース
もちろん脂肪が原因で太ももが太くなるケースもあります。
ちなみに太ももや二の腕にぶつぶつができるセルライトですが、あれも皮下脂肪がたまった結果引き起こされたものです。別に健康に害がある訳ではないですが、見た目がよくないのは事実です。
ちなみに脂肪で太ももが太くなっているケースは太ももの裏側を見ればだいたい分かります。
太ももの裏側にセルライトがあれば脂肪で太くなっている、と見て良いです。
原因に合った太ももダイエットのポイント
という訳で原因を整理すれば、あとはそれぞれに合ったダイエット方法です。
まず筋肉太り向けのダイエットです。筋肉太りパターンの場合、ハードな運動は控えましょう。また歩き方についたクセによって、太ももの前部分を使いすぎる人もいます。なるべく正しい歩き方を心がけることが大事になります。
そして筋力不足、むくみが原因の人向けのダイエットについて。とりあえず太ももの筋肉を鍛えましょう。
と言っても、太ももを鍛えるスクワットは太ももの前部分（大腿四頭筋）を鍛えるものなので注意が必要です。
できれば太ももの裏側（ハムストリングと呼ばれる部分）や太ももの内側、内腿を鍛えていきましょう。
オススメのダイエットエクササイズは、座った姿勢で太ももで枕やクッションを挟むエクササイズです。手軽に内腿を鍛えることができます。
太もも（特に内側）に筋肉が適度につくことにより、たるんでいた太もももシュッと引き締まり、健康的で見栄えの良いスリムな太ももにすることも可能です。
もちろんリンパマッサージやストレッチも効果的です。リンパマッサージやストレッチは特にむくみの改善に効果的です。
オフィスワークの方は1～2時間に1回は簡単で良いのでストレッチやマッサージを行い、血流を良くしてあげましょう。
またお風呂の中やお風呂あがりも血流が良くなっています。この時間帯にマッサージをするのは部分痩せダイエットに効果があります。
脂肪太りの方向けダイエットですが、ウォーキングなど激しすぎない有酸素運動とマッサージを中心にしていきましょう。
脂肪太りは普段の運動不足が原因です。階段の昇り降りなど日常的なところで身体を動かす習慣をつけ、自然とダイエットができる習慣を作りましょう。
理想の太ももの太さはどれくらい？
ダイエット・部分痩せと言ってもまず目指すべき照準がないと続けるのが難しいです。単に漠然と太ももを細くする、といってもイメージがつきずらいと思います。
そこで、太ももの理想的な太さはどれくらいかの目安をご紹介します。
じつは理想的な太ももの太さは、身長（ｃｍ）×0.3でカンタンに計算できます。
150センチの人なら150×0.3で45センチ。160センチの人なら160×0.3で48センチです。
ちなみに太ももの太さを測る時には、太ももの中でもっとも太い場所を測ります。ズルをして太ももの中でも細い場所を測らないようにしましょう。