絶対痩せるリバウンドしないダイエット方法

絶対痩せる!という意気込みでリバウンドをしないようなダイエット方法を紹介。食事制限から体質改善。部分痩せ、痩せる体質作り、続けやすい簡単エクササイズなど。

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骨盤を矯正して下腹を引き締めるクレヨンしんちゃんの「お尻歩き」がスゴイ

      2017/01/13

全身で見ると太っていないのに、なぜか下腹だけポッコリとして、脂肪がたんまりついている人がいます。

もともと太っている人がお腹も出てるなら分かりますが、標準体型~痩せ型の人でもお腹だけポッコリ出ているのは非常にもったいないです。

それだけで全身のスタイルが台なしになります。

痩せているのに下腹がポッコリしているのはなぜ?

理由もなくただお腹だけ脂肪がたまるという訳ではなく、下腹だけポッコリと出て脂肪がついているのには理由があります。

下腹が出ている原因は脂肪ではなく、その多くは内臓です。

なぜ内臓が原因で下腹が出るかと言えば、骨盤がズレているからです。

例えば脚を組んで座ったり同じ姿勢をずっと続けたりすることで、無意識に身体がゆがみ、骨盤が正常な位置からズレている人は多いです。

もともと骨盤は内臓を支える役割がありますが、骨盤がずれることで内臓を支えられずに、内臓が正しい位置からずれてしまいます。

それが下腹ぽっこりの主な原因です。

お尻歩きで骨盤のズレを治しお腹を引き締める

という訳で下腹のポッコリを解消するのに有効な、お尻歩きというエクササイズをご紹介します。

このお尻歩きエクササイズは簡単ですが、骨盤のズレを治して正しい位置に戻してくれるので、内臓もきちんと支えられるようになり下腹ポッコリか解消されます。

さらに骨盤の歪みが治ることで下半身痩せ、脚痩せや美脚にも効果があるので、ウエストまわりをシェイプアップしたい人から脚痩せまで気になる人はぜひ実践して頂きたいダイエット方法です。

クレヨンしんちゃんでお馴染み、お尻歩きのやり方

お尻歩きのやり方ですが、これは単純に脚で歩くのではなくお尻を使って歩くエクササイズです。

イメージはクレヨンしんちゃんのあのお尻歩きです。

具体的なやり方ですが
1.ひざを少し曲げて座る、

2.座った状態で、お尻を使って前に10歩歩きます。腕は普通に歩くときと同じように振ります。

3.前10歩歩いたら、つづいて後ろに10歩歩きます。この時も腕は普通に歩く要領で振りあmす。

4.前に10歩、後ろに10歩を繰り返し3分から5分ほど続けます。

やり方はこれだけです。

ちなみにポイントは背筋をまっすぐ伸ばすことです。あとは固い床の上でやるとお尻が痛いので、マットの上や絨毯の上で行いましょう。

実際にやってみると分かりますが、腰の横あたりがかなり刺激されるのが実感できると思います。

基礎代謝もアップして痩せ体質になり便秘も解消してダイエットに良い

クレヨンしんちゃん式お尻歩きエクササイズは、主に骨盤矯正に効果があるエクササイズですが、他にもいろいろとダイエットに嬉しい効果があります。

まずは腸骨筋や大腰筋などインナーマッスルの強化です。

実際にやってみた方は分かると思いますが腰回りの筋肉をかなり使います。

腸骨筋や大腰筋は骨盤まわりについているインナーマッスルで骨盤を正しい位置に引き戻し、姿勢を良くしてくれたりウエストを引き締めてくれるものです。

その腸骨筋と大腰筋(まとめて腸腰筋とも呼ばれる)を効果的に鍛えられるクレヨンしんちゃん式お尻歩きでインナーマッスルを鍛えることで、姿勢が良くなりウエストの引き締め効果が得られます。

もちろんインナーマッスルが鍛えられるので基礎代謝もアップし、太りにくく痩せやすい体質になれます。

むくみ、冷え症の改善や腰痛の改善、便秘の解消にも効果あり

クレヨンしんちゃん式お尻歩きで骨盤の歪みを治し腸腰筋を鍛えることで、ほかにも良いことがたくさんあります。

まずは冷え性の改善です。インナーマッスルを鍛えることで血行がよくなるので、リンパや老廃物や不要な水分がきちんと流れ、むくみの解消につながります。

もちろん下半身に繋がる部分だけに下半身の冷え性の改善にも効果アリです。

さらに内臓の位置が正しい位置に戻ることで、内臓の働きがよくなり便秘の解消にも効果があります。

便秘が解消されればさらにウエスト周りのシェイプアップになりますし、美肌効果も得られます。

もちろん骨盤底筋(内臓を支える筋肉)と腹斜筋(わき腹の筋肉)も鍛えられるのでウエストのシェイプアップ効果や、くびれ効果もかなり高いです。

さらに腰まわりが強化されるので腰痛の改善にも効果があります。

骨盤は普段から歪みやすいのでその都度正常に戻してあげることが大事

骨盤はどうしても普段から無意識に歪みやすいものです。

といっても毎回整体に通うのも大変です。

クレヨンしんちゃん式お尻歩きならお家で気軽にできますし、何より特別な道具が必要ありません。

もちろんテレビを見ながら気軽にできるのもメリットです。

何も意識しないとすぐズレてしまいがちな骨盤だからこそ、意識してその都度矯正して正しい位置に戻してあげることが大事になります。

骨盤が正しい位置にあれば、それだけで姿勢が良くなり見栄えがグッと良くなります。

また骨盤が正しい位置にあれば、脚の付け根部分の隙間もなくなり、美脚効果もアップします。

もちろん内臓の位置も正常に戻り下腹ポッコリも解消されるので、全体的にスタイルがグッと良くなります。

 - ウエストを細くしてくびれを作る